Was führt zu den vielen Krebsfällen in China?
In Sachen Sport sollten Sie versuchen auf ein Minimum von 150 Minuten Kardiotraining und zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche kommen. Das wird Sie bei bester Gesundheit halten.
Abgesehen von den beschriebenen 150 Minuten gibt es kleine Dinge, die Sie tun können, um ein paar Kalorien zu verbrennen und die Gesundheit zu fördern.
Zur Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) gehören alle Bewegungen geringen Aufwands, die Energie verbrennen, aber nicht direkt Sport sind. Das können zum Beispiel Bewegungen wie das Putzen der Küche oder andere Hausarbeit sein.
Auf den ersten Blick scheinen NEAT-Bewegungen unbedeutend zu sein, zusammengenommen können sie jedoch mit der Zeit deutliche Auswirkungen auf die Gesundheit und den Kalorienverbrauch haben.
Aktivitäten wie das Gehen durch einen Supermarkt, Treppensteigen, Herumlaufen während eines Telefongesprächs oder Dehnübungen während der Werbung im Fernsehen gehören zu NEAT.
Auch Herumzappeln oder kleine Bewegungen wie das Wippen mit einem Bein oder Stiftklicken tragen zu NEAT bei und verbrennen winzige Mengen an Kalorien.
Hausarbeit vom Abspülen bis zum Staubsaugen oder der Gartenarbeit führen zu Bewegung und erhöhen die Menge an Energie, die der Körper täglich verbraucht.
Laufen Sie beim Zähneputzen oder Telefonieren herum oder machen Sie ein paar kurze Stretchingübungen auf dem Stuhl.
Es mag verlockend sein, mit dem Auto zum Einkaufen oder anderen Erledigungen zu fahren, aber fordern Sie sich selbst damit heraus, stattdessen zu Fuß zu gehen.
Für Menschen, denen es schwerfällt, sich an festgelegte Sporteinheiten zu halten, bietet NEAT eine einfache Möglichkeit, aktiv zu bleiben und Kalorien zu verbrennen.
NEAT kann helfen, den Kreislauf anzuregen, Schmerzen zu lindern und sogar den Körperbau verbessern. Auch in psychischer Hinsicht kann es helfen, die Konzentration und Energie zu verbessern.
Studien zeigen, dass schon kleine, alltägliche Bewegungen eine wichtige Rolle bei der Energiebalance und dem Gewichtsmanagement spielen.
Ein Lebensstil mit viel NEAT kann im Alter helfen, die Beweglichkeit, Unabhängigkeit und Weiteres zu erhalten.
NEAT ist für rund 30 bis 40 % des täglichen Energiebedarfs verantwortlich, der nicht bereits für grundlegende Körperfunktionen oder die Verdauung genutzt wird.
NEAT-Aktivitäten können vom einfachen Wäschefalten über Kochen bis hin zum Kaugummikauen reichen.
NEAT sollte zwar regelmäßigen Sport nicht ersetzen, ist jedoch besonders für Menschen hilfreich, denen es schwerfällt, die Zeit für normale Trainingseinheiten zu finden.
Forschende haben herausgefunden, dass kleine Verhaltensänderungen, NEAT deutlich erhöhen und sich auf die Stoffwechselgesundheit sowie den Kalorienverbrauch auswirken können.
Dinge wie der Beruf, die Umgebung und die Chemie des Gehirns können beeinflussen, wie viel NEAT eine Person von Natur aus macht.
Berufe im Sitzen reduzieren NEAT. Achten Sie darauf, Bewegung zu integrieren, indem Sie einen Stehschreibtisch verwenden, bei Telefongesprächen herumlaufen oder etwas weiter vom Büro weg parken.
In einer Studie hatten ältere Menschen, die täglich mehr Kalorien durch Aktivitäten wie Freiwilligenarbeit oder Hausarbeit verbrannten, eine größere Wahrscheinlichkeit, länger zu leben.
Entscheiden Sie sich bei der Einrichtung Ihres Zuhauses für Dinge, die zur Bewegung anregen. Stellen Sie zum Beispiel Dinge auf ein hohes Regel, sodass Sie sich danach strecken müssen.
Einfache Tricks wie die Treppe zu nehmen, für eine Besprechung herumzuspazieren oder beim Arbeiten zu stehen, kann NEAT deutlich steigern.
Wer NEAT eher als eine Anpassung des Lebensstils statt einer Aufgabe sieht, kann Bewegung eine größere Bedeutung im Leben einräumen.
Sich zu häufig auf Annehmlichkeiten wie Aufzüge oder Drive-in-Restaurants zu verlassen, verhindert Möglichkeiten Bewegung in den Tag zu integrieren.
Falls Sie einen sitzenden Lebensstil führen und am Schreibtisch arbeiten, ist es noch wichtiger, regelmäßig Pausen zu machen, in denen Sie gehen oder sich dehnen.
Tools wie Fitnesstracker quantifizieren NEAT und erinnern uns daran, uns zu bewegen, sorgen für ein höheres Bewusstsein und helfen, dran zu bleiben.
Auf NEAT und die damit verbundenen Bewegungen zu achten, kann dazu beitragen, einen insgesamt gesünderen Lebensstil zu führen. Auch Aspekte wie die Ernährung und die psychische Gesundheit können sich mit dieser Einstellung verbessern.
Quellen: (NPR) (Cleveland Clinic)
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NEAT: Fit und gesund ohne Fitnessstudio
Bewegung maximieren und die Kraft von NEAT nutzen
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