Die Entschlüsselung des biologischen Jenseits
Wussten Sie, dass Herz und Gehirn enger verbunden sind, als Sie vielleicht denken? ExpertInnen erklären: Erkrankungen wie Diabetes oder Bluthochdruck wirken sich nicht nur auf Ihre körperliche Gesundheit aus, sondern beeinflussen langfristig auch das Gehirn. Neueste Studien zeigen, dass ein gesunder Lebensstil für Ihr Herz auch Ihrer geistigen Gesundheit zugutekommt.
Aber wie genau können Sie Herz und Gehirn gleichzeitig schützen? Klicken Sie sich durch die Galerie, um mehr darüber zu erfahren!
Demenz beschreibt den starken Verlust von Gedächtnis, Sprache und Denkfähigkeiten, der das tägliche Leben deutlich erschwert.
Weltweit sterben jährlich rund 17,3 Millionen Menschen an den Folgen einer Herz-Kreislauf-Erkrankung, wobei Schätzungen einen Anstieg auf bis zu 23,6 Millionen im Jahr 2030 prognostizieren. Das berichtet das Bundesministerium für Soziales, Gesundheit, Pflege und Konsumentenschutz.
Die meisten Menschen verbringen ihr ganzes Leben damit, zu arbeiten und vergessen dabei, sich um ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu kümmern. Im Gegenzug werden sie früher im Leben kränker.
Die weltweit häufigste Todesursache ist die koronare Herzkrankheit, bei der es zu einer Ablagerung von Plaque in den Arterien des Körpers kommt.
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation stiegen die Todesfälle im Zusammenhang mit Herzkranzgefäßen von 6,4 Millionen im Jahr 2000 auf 9,1 Millionen im Jahr 2021.
Wenn sich die Arterien aufgrund einer koronaren Herzkrankheit und hohem Blutdruck verengen, kann dies den Blutfluss verringern und zu Schäden an den kleinen Blutgefäßen im Gehirn führen. Dies kann zu einer kognitiven Beeinträchtigung führen.
Ein kognitiver Verfall und Demenz können auch auftreten, wenn Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes die Durchblutung des Gehirns verringern und anschließend Entzündungen verstärken.
Nach Angaben der American Heart Association erhöht eine koronare Herzkrankheit das Risiko einer künftigen Demenz um 27 % im Vergleich zu Menschen, die nicht an einer Herzerkrankung leiden.
In Deutschland erleiden jedes Jahr etwa 300.000 Menschen einen Herzinfarkt. Fast jeder Zweite stirbt daran, meist noch vor Aufnahme in die Klinik. Das berichtet das Barmer Institut.
Herzinsuffizienz ist schwerwiegender als Herzerkrankungen. Hier ist das Herz zu schwach, um die Menge an Blut und Sauerstoff zu pumpen, die die Organe des Körpers benötigen.
Bei bis zu 81 % der Menschen mit Herzinsuffizienz kann es zu einer kognitiven Beeinträchtigung kommen, die sich auf ihr Sprachgedächtnis oder sogar auf ihre Denk- und Planungsfähigkeit auswirkt.
Risikofaktoren im Zusammenhang mit Herzerkrankungen wie Diabetes können den Beta-Amyloid-Spiegel im Gehirn erhöhen, einem Schlüsselmarker im Zusammenhang mit der Alzheimer-Krankheit.
Neuere Forschungen deuten darauf hin, dass zwischen Herz und Gehirn eine starke bidirektionale Beziehung besteht.
Vorhofflimmern ist die häufigste Ursache für Schlaganfälle in den Vereinigten Staaten. Darüber hinaus sind Schlaganfälle, die mit Vorhofflimmern in Zusammenhang stehen, häufig schwerwiegender als andere Schlaganfälle mit anderen zugrunde liegenden Ursachen.
Einer neuen wissenschaftlichen Stellungnahme zufolge kommen Mikroblutungen oder kleine Hirnblutungen bei Menschen mit Vorhofflimmern häufiger vor und können zu einem kognitiven Verfall führen.
In Deutschland leiden schätzungsweise 1,5 bis 2 Millionen Menschen an Vorhofflimmern, der häufigsten Herzrhythmusstörung. Das berichtet die Deutsche Herzstiftung e.V..
Obwohl die moderne Medizin einige beeindruckende Ergebnisse erzielen kann, sind dem, was sie erreichen kann, immer noch Grenzen gesetzt. Nach Angaben der AHA hat sich die Behandlung des Blutdrucks als vielversprechend bei der Verringerung leichter kognitiver Beeinträchtigungen erwiesen, jedoch nicht bei Demenz.
Es gibt mehrere Gewohnheiten, die gut für Ihr Gehirn sind. Eine der wichtigsten ist ausreichend Schlaf. Wenn Sie genug schlafen, fühlen Sie sich nicht nur besser und haben mehr Energie – auch Ihr Gehirn arbeitet klarer und konzentrierter.
Die empfohlene Schlafdauer pro Nacht beträgt im Allgemeinen sieben bis acht Stunden. Jede der vier Schlafphasen findet etwa vier- bis sechsmal pro Nacht statt und dauert jeweils etwa 90 Minuten.
Um ein gesundes Herz zu verbessern und zu erhalten, achten Sie darauf, sich gesund und pflanzlich zu ernähren.
Eine Studie ergab, dass eine entzündungshemmende Ernährung mit Vollkornprodukten, Obst und Gemüse anstelle einer entzündungshemmenderen Ernährung mit rotem und verarbeitetem Fleisch sowie hochverarbeiteten Lebensmitteln dazu beitragen kann, das Demenzrisiko um 31 % zu senken.
Das verringerte Demenzrisiko galt sogar für Menschen mit bestehenden Diagnosen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfall.
Ein weiterer Tipp ist, Cortisol, das sogenannte Stresshormon, in Ihrem Leben zu reduzieren. Laut einer Studie aus dem Jahr 2023 war die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen mit erhöhtem Stresslevel schlechte kognitive Fähigkeiten hatten, um 37 % höher.
Stress ist nicht unbedingt eine völlig schlechte Sache, aber zu viel kann schädlich sein. Versuchen Sie, Aktivitäten wie Meditation, Yoga oder Atemübungen zu machen, um ruhig und konzentriert zu bleiben.
Erwachsene sollten pro Woche 150 Minuten mittelintensiver Aktivität oder 75 Minuten intensiver Aktivität neben etwas Krafttraining nachgehen.
Eine Studie aus dem Jahr 2022 ergab, dass Menschen ihr Demenzrisiko um 62 % senken konnten, wenn sie 39 Minuten am Tag mit einem sehr flotten Tempo von 11 Schritten pro Minute gingen.
Quellen: (Alzheimer-Vereinigung) (CNN Health) (American Heart Association) (Deutsche Herzstiftung e.V.) (Barmer) (Bundesministerium für Soziales, Gesundheit, Pflege und Konsumentenschutz)
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