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Arten von Perfektionismus -

Es gibt zwei Arten von Perfektionismus. Die eine ist nützlich, die andere eher nicht.

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Adaptiver Perfektionismus -

Anpassungsfähige Perfektionisten stellen hohe Ansprüche an sich selbst, arbeiten hart und empfinden Zufriedenheit und Stolz, wenn sie etwas erreicht haben.

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Maladaptiver Perfektionismus -

Diese Art von Perfektionisten zeichnet sich durch Versagensangst, harsche Selbstkritik und die Überzeugung aus, dass ihr Wert an die Vermeidung von Fehlern gebunden ist. Dieser Typus richtet mehr Schaden als Nutzen an.

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Bin ich ein maladaptiver Perfektionist? -

Denken Sie über die folgenden Fragen nach und überlegen Sie, ob Sie einige dieser Gefühle und Verhaltensweisen in Ihrem täglichen Leben wiedererkennen.

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Die Angst, Fehler zu machen -

Haben Sie das Bedürfnis, perfekt zu sein, wenn Sie etwas Neues ausprobieren? Haben Sie zum Beispiel Angst, Fehler zu machen, wenn Sie eine neue Sprache lernen, obwohl Sie wissen, dass das zum Lernprozess gehört?

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Alles oder nichts -

Haben Sie das Gefühl, dass Sie 100 % Ihrer Energie in etwas stecken und es perfekt machen müssen, sonst lohnt es sich nicht, damit anzufangen? Gibt es für Sie das Konzept des "gut genug"?

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Prokrastination - Vermeiden Sie es, etwas zu tun, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht die Zeit oder die Fähigkeiten haben, es perfekt zu machen?

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Katastrophale Auswirkungen - Neigen Sie zu dem Gefühl, dass ein Fehler oder ein vermeintliches Versagen weitreichende Folgen hat? Denken Sie zum Beispiel: "Ich bin ein Versager", "Ich werde es nie lernen können" oder "Ich sollte einfach aufgeben"?

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Unentschlossenheit -

Fällt es Ihnen schwer, Entscheidungen zu treffen, weil Sie vielleicht hoffen, dass jemand anderes die Entscheidung für Sie trifft? Das entlastet Sie von der Verantwortung für etwaige negative Folgen.

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Unerreichbare Maßstäbe -

Denken Sie mal darüber nach, welche Ansprüche Sie an sich selbst stellen: als Arbeitnehmer, als Freund, als Partner oder als Elternteil. Wie oft erreichen Sie sie? Wenn dies nicht sehr oft der Fall ist, dann setzen Sie sich vielleicht Ziele, die nur schwer zu erreichen sind.

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Maßstäbe für andere -

Nehmen Sie es anderen übel, dass sie sich bei der gleichen Aufgabe weniger anstrengen als Sie, oder dass sie sich auf eine Art und Weise verhalten, von der Sie glauben, dass Sie sie nicht sollten?

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Konsequenzen - Maladaptiver Perfektionismus wird mit Aufschieberitis, Angstzuständen, Depressionen und Essstörungen in Verbindung gebracht.

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Konsequenzen -

Darüber hinaus wurden perfektionistische Überzeugungen mit geringerer Produktivität und Leistung in Verbindung gebracht.

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Konsequenzen -

Das überrascht nicht, wenn man den Kreislauf bedenkt, in den uns der maladaptive Perfektionismus bringt: Wir setzen uns unerreichbare Ziele, scheitern daran, werden depressiv und lethargisch, haben ein tiefes Gefühl des Versagens, entwickeln ein geringes Selbstwertgefühl und eine daraus resultierende starke Selbstkritik.

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Wie kann der Kreislauf durchbrochen werden? -

Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, sich selbst zu helfen. Der erste Schritt besteht darin, dieses Verhalten als solches zu erkennen.

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Fragen Sie weiter nach dem Warum -

Wenn Sie sich verpflichtet fühlen, etwas zu tun, oder sich mit einer Aufgabe quälen, fragen Sie sich, was das Schlimmste ist, was passieren könnte, wenn Sie einfach loslassen.

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Fragen Sie weiter nach dem Warum -

Ihr Chef oder Professor wäre von Ihrer Arbeit bei nur dieser einen Gelegenheit etwas weniger beeindruckt. Ihr Freund wäre enttäuscht, dass Sie absagen mussten, würde es aber wahrscheinlich verstehen. Warum ist es also so schwierig? 

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Finden Sie die Quelle -

Denken Sie darüber nach, was Ihren Wunsch nach Perfektion antreibt. Ist es der Glaube, dass Perfektion Ihnen Akzeptanz verschaffen wird? Dass Sie Liebe erhalten, wenn Sie die perfekte Tochter, Partnerin oder Mutter sind?

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Finden Sie die Quelle -

Auf der anderen Seite glauben Sie vielleicht, dass Misserfolge oder Fehler Sie dauerhaft verändern oder die Meinung anderer Menschen über Sie ändern werden. Wenn Sie zum Beispiel das Haus unordentlich hinterlassen, ist Ihr Partner enttäuscht oder verärgert, und Sie fühlen sich im Umkehrschluss seiner Liebe weniger würdig.

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Fortschritt, nicht Perfektion -

Treffen Sie Entscheidungen, die Sie Ihrem Ziel näher bringen, auch wenn es nicht so ist, wie Sie es geplant haben. Entscheiden Sie sich zum Beispiel lieber für ein kurzes Training als für gar kein Training.

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Ihre Fehler neu gestalten -

Versuchen Sie zu erkennen, wann Sie sich als Versager fühlen, weil Sie einen Fehler gemacht haben. Erinnern Sie sich daran, dass sie sich in einem Lernprozess befinden.  Fehler sind zu erwarten und niemand ist perfekt!

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Ihre Fehler neu bewerten -

Überlegen Sie, was schief gelaufen ist. Betrachten Sie den Fehler als eine Erfahrung, aus der Sie lernen können, und überlegen Sie, wie Sie darauf aufbauen können, um Ihrem Ziel näher zu kommen. Jeder Spitzensportler verliert manchmal. Das bedeutet nicht, dass sie aufgeben müssen: Sie lernen einfach daraus und machen weiter.

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Ist mir damit geholfen? -

Es kann hilfreich sein, sich diese Frage in stressigen Momenten zu stellen. Überlegen Sie, ob es die Energie wert ist, die Sie aufwenden. Vielleicht gibt es einen anderen Weg.

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Fehler normalisieren - Nehmen Sie sich Zeit, um über die "Fehler" nachzudenken, die Sie an diesem Tag oder in dieser Woche gemacht haben. Betrachten Sie sie neu und schauen Sie, was Sie Positives aus diesen Erfahrungen mitnehmen können. Beginnen Sie, Fehler zu normalisieren und das damit verbundene selbst aufgetragene Leid zu verringern.

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Berücksichtigen Sie die Umstände -

Wir haben nicht immer die Informationen, um zum richtigen Zeitpunkt die richtige Entscheidung zu treffen. Wenn Sie sich über ein negatives Ergebnis ärgern, überlegen Sie, ob Sie es wirklich hätten vorhersehen können. Manchmal müssen wir Entscheidungen treffen, wenn wir unter Druck stehen oder emotional aufgewühlt sind. In diesem Moment können Sie nur Ihr Bestes geben.

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Fangen Sie Ihren inneren Kritiker -

Wir alle haben eine Stimme in unserem Kopf, die uns manchmal sagt, dass wir nicht gut genug sind. Wenn Ihre Stimme die Oberhand gewonnen hat, versuchen Sie, einige der Botschaften aufzuschreiben, die Sie sich selbst vermitteln oder einem geliebten Menschen mitteilen. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass sie unnötig hart mit sich selbst ins Gericht gehen und Ihre übermäßig scharfe Kritik eventuell sogar an Wahnvorstellungen grenzt!

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Ihre Leistungen anerkennen -

Diejenigen, die zu maladaptivem Perfektionismus neigen, werden sich kaum selbst auf die Schulter klopfen, wenn sie etwas erreicht haben. Vielmehr spielen sie ihre Erfolge herunter oder sind sogar davon überzeugt, dass es sich um einen unverdienten einmaligen Erfolg handelt.

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Ihre Leistungen anerkennen -

Denken Sie an die Schwierigkeiten, die Sie überwunden haben, und beglückwünschen Sie sich selbst: Sie können ein besseres Gleichgewicht mit Ihrer kritischen Seite herstellen. Der tägliche Umgang mit Perfektionismus ist eine Herausforderung. Zeigen Sie sich selbst Anerkennung, wenn Sie das Geschirr ungewaschen zurücklassen, ohne sich zu stressen!

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Schreiben Sie es auf -

Es kann hilfreich sein, über diese Themen schriftlich zu reflektieren. Schreiben Sie über Ihre wahrgenommenen Misserfolge und wie Sie sich dabei gefühlt haben. Dies ist eine Möglichkeit, diese Erfahrungen zu verarbeiten und kann zu unerwarteten Einsichten führen. 

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