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DIY (Heimwerken) -

Biohacking ist eine Form des Heimwerkens: für Ihren Körper. Es wird auch als "Human Enhancement" bezeichnet. Biohacker experimentieren im Selbstversuch mit Techniken und sammeln Daten, um herauszufinden, was für sie am besten funktioniert.

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Optimierung von Funktionsweisen -

Biohacking reicht von Maßnahmen zur Verbesserung der Gehirnfunktion bis hin zu schnelleren Möglichkeiten zum Abnehmen.

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Technologie -

Ein Beispiel dafür, wie Menschen Technik zur Unterstützung ihres Biohackings einsetzen, sind Smartwatches. Sie liefern Daten über den Körper und seine Leistung, sodass entsprechende Anpassungen sofort vorgenommen werden können.

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Warum Biohacking? -

Biohacking ist etwas für Menschen, die Aspekte ihres Körpers beeinflussen wollen, um ihre Gesundheit, ihre Leistung oder ihr Wohlbefinden positiv zu beeinflussen. Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Menschen Biohacking für sich nutzen wollen.

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Kontrolle über die Gesundheit -

Biohacking kann von Menschen dazu genutzt werden, bestimmte Aspekte ihrer Gesundheit zum Positiven zu wandeln.

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Neues entdecken -

Vielleicht ist Neugier oder der Wunsch nach Abwechslung der Grund. Wenn Ihre derzeitige Fitness- oder Wellnessroutine etwas eintönig ist, könnten Sie Biohacking ausprobieren, um Abwechslung in Ihren Alltag zu bringen.

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Wahrgenommene Schwächen beheben -

Manche Menschen haben das Gefühl, körperliche oder leistungsbezogene Schwächen aufzuweisen, die sie gerne mit den für Sie richtigen Biohacking-Methoden beheben wollen.

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Langlebigkeit -

Vielleicht ist Langlebigkeit etwas, das Sie aktiv anstreben? Wenn ja, können Sie Biohacking dafür nutzen, den Alterungsprozess im Körper zu verlangsamen und so eine längere Lebendauer zu ermöglichen.

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Weit gefasste Definition -

Für die einen ist Biohacking eine Möglichkeit, einen neuen Ernährungsplan zu befolgen. Für andere bedeutet es, sich Geräte in ihren Körper zu implantieren, die sie als menschliche Erweiterung ihrer selbst sehen.

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Beispiele für Biohacking -

Es gibt eine Vielzahl von Beispielen für Biohacking. Einige Methoden werden durch die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse gestützt, bei anderen wiederum fehlt es bislang noch an der beweisführender Forschung.

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Optimierung des Schlafs -

Ein sieben- bis neunstündiger Qualitätsschlaf optimiert nachweislich das Muskelwachstum und die Muskelreparatur, verbessert die Leistungsfähigkeit des Gehirns, sorgt für optimale Blutzuckerkontrolle und trägt zur Langlebigkeit bei.

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Optimierung des Schlafs -

Verfolgen Sie aktiv Ihre Schlafdauer und Schlafqualität mit tragbaren Geräten wie Fitbit, Apple Watch, WHOOP oder Oura Ring.

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Intervallfasten -

Intervallfasten ist eine Diätmethode, bei der man nur zwischen bestimmten Zeiten isst und dann über einen längeren Zeitraum fastet, bis man die nächste Mahlzeit zu sich nimmt.

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Intervallfasten -

Fasten auf diese Weise hat mehrere nachgewiesene Vorteile: Es senkt den Insulinspiegel, so dass der Körper effizienter Fett verbrennen kann, hilft den Zellen bei der Reparatur von beschädigtem Gewebe und schützt vor Krankheiten wie Krebs.

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Saunabesuche -

Saunieren wirkt sich aufgrund der hohen Temperaturen ähnlich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus wie Aerobic. Der Körper muss arbeiten, um sich abzukühlen, indem er die Herzfrequenz, den Blutfluss und das Herzzeitvolumen erhöht und den Blutdruck senkt.

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Saunabesuche -

Um die Vorteile eines Saunabesuchs gezielt für sich zu nutzen, sollten Sie mindestens dreimal pro Woche für 30 Minuten in die Sauna gehen. Wählen Sie Temperaturen zwischen 80-90 °C und 10-20 % Luftfeuchtigkeit.

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Krafttraining -

Krafttraining wird mit einer verbesserten Körperzusammensetzung, Kraft, Leistung, Ausdauer und Flexibilität in Verbindung gebracht. Je nach Ihren persönlichen Zielen und Ihrem Fitnessniveau kann die Aufnahme von Krafttraining in Ihr wöchentliches Trainingsprogramm eine gute Möglichkeit sein, altersbedingten Erkrankungen vorzubeugen und die körperliche Gesundheit zu erhalten.

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Krafttraining -

Sie können Muskeln durch Krafttraining mit Gewichten, Kraftmaschinen, Widerstandsbändern und/oder Körpergewichtsübungen aufbauen.

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Meditation -

Meditation ist eine Praxis, bei der man den Geist mit Hilfe geistiger und/oder körperlicher Techniken von überflüssigen Gedanken befreit und fokussiert, um einen emotional ruhigen und stabilen Zustand zu erreichen.

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Meditation -

Die Forschung hat gezeigt, dass Meditation mehr bewirkt als nur ein Gefühl der Entspannung. Es kann den Hormonspiegel des Stresshormons Cortisol senken und Sie resilienter gegenüber Stresssituationen werden lassen.

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Ergänzung mit L-Theanin -

Es wird angenommen, dass L-Theanin die stimulierenden Botenstoffe im Gehirn reduziert, die zu Stress und Angst beitragen, und gleichzeitig die Chemikalien erhöht, die die Entspannung fördern. Es handelt sich um eine Aminosäure, die vor allem in grünem und schwarzem Tee vorkommt und auch in Pillen- oder Tablettenform erhältlich ist.

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Koffein -

Koffein wirkt stimulierend für das Gehirn. Kaffee und Tee werden mit einer verbesserten kognitiven Leistung in Verbindung gebracht. Es erhöht die Wachsamkeit und die Konzentration, während ein langfristiger Konsum das Risiko eines kognitiven Rückgangs, eines Schlaganfalls, der Parkinson-Krankheit und der Alzheimer-Krankheit verringern kann.

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Kaltwassertherapie -

Die Kaltwassertherapie kann Ihre sportliche Erholung verbessern. Bei diesem Biohack tauchen Sie in der Regel nach dem Sport in kaltes Wasser ein, um die Regeneration zu beschleunigen, Schmerzen zu lindern oder die Heilung zu beschleunigen.

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Kaltwassertherapie -

Es ist erwiesen, dass es die Ermüdung der Muskeln verringert und die Erholung und Entspannung verbessert. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie 10 bis 20 Sekunden lang bis zum Hals ins Wasser eintauchen.

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Bluttests und Biohacking -

Anhand von Bluttestergebnissen lässt sich feststellen, ob Diäten oder Nahrungsergänzungsmittel biologische Prozesse und Vitaminspiegel beeinflussen. Die Untersuchung des Gehalts verschiedener Substanzen im Blut, z. B. des Nährstoffgehalts und der Zellzahl, liefert ein klareres Bild der Wirksamkeit.

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Bluttests und Biohacking -

Ihre kognitiven Funktionen können vor und nach der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder der Umstellung ihrer Ernährung gemessen werden, sodass die Gesundheit untersucht und noch vor der Entstehung von irreversiblen Krankheiten optimiert werden kann.

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Biohacking vs. Biotechnologie -

Biotechnologie bedeutet, dass Wissenschaftler lebende Zellen oder Organismen zur Herstellung von Produkten oder Dienstleistungen nutzen. Sie ist eine Kombination aus Ingenieur- und Biowissenschaft.

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Ist es überhaupt legal? -

Es gibt zwar keine rechtlichen Einschränkungen beim Ausprobieren von Gesundheits- und Ernährungs-Biohacks, allerdings sind, zum Beispiel, alle genverändernden Produkte zur Selbstverabreichung in den USA illegal.

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Länger leben? -

Mehrere Biohacking-Strategien beziehen sich auf den Bereich der Verlangsamung oder Bekämpfung der Auswirkungen des Alterns. Eine gesunde Ernährung, die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, Sport und Meditation sind Praktiken, die Ihre Lebensqualität erheblich verbessern und zu einem langen Leben beitragen können.

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Länger leben? -

Methoden des Biohacking können sich auch auf experimentelle, weniger verbreitete Praktiken zur Steigerung der Langlebigkeit beziehen. Beispiele hierfür sind Bluttransfusionen, Eizellenverjüngung, Kryogenik und Genbearbeitung.

Quellen: (Medical News Today) (The Atlantic) (Healthline) (Inside Tracker) (Royal Society of Biology)

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