Tips to help you stop ruminating - Try these strategies to stop the cycle of negative thoughts

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Identifizieren Sie den Ursprung Ihres Grübelns -

Ein Ereignis oder eine Situation, die das Grübeln auslöst, scheint die Ursache zu sein. Es gibt jedoch häufig tiefer liegende Gründe wie zum Beispiel eine nicht-diagnostizierte Angststörung, Perfektionismus oder Persönlichkeitseigenschaften.

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Identifizieren Sie den Ursprung Ihres Grübelns -

Wenn Sie den Ursprung Ihres Grübelns identifizieren, hilft das, dieses besser zu verstehen.

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Lassen Sie alle Gefühle zu -

Das Grübeln kann Kapazitäten des Gehirns in Anspruch nehmen und so verhindern, dass negative oder unangenehme Gefühle aufkommen. Es könnte eine Strategie sein, die Sie sich angeeignet haben, um damit nicht umgehen zu müssen.

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Lassen Sie alle Gefühle zu -

Wenn Sie sich erlauben, diese unangenehmen Gefühle zu fühlen und zu verarbeiten, kann dies die Stärke oder Häufigkeit von negativen Gedanken verringern.

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Herausfinden, was in Ihrer Hand liegt -

Grübeln kommt häufig von früheren negativen Erfahrungen. Wir können diese zwar nicht verändern, aber beeinflussen, wie wir darauf blicken.

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Herausfinden, was in Ihrer Hand liegt -

Falls Sie also zum Beispiel über ein bevorstehendes Vorstellungsgespräch grübeln, überlegen Sie sich, welche Aspekte Sie davon kontrollieren können, wie zum Beispiel die Vorbereitung darauf. Falls Sie etwas wirklich nicht ändern können, lohnt es sich womöglich gar nicht darüber nachzugrübeln.

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Lenken Sie sich ab -

Wenn Sie sich dabei ertappen, mit dem Grübeln zu beginnen, suchen Sie sich eine Ablenkung, die Ihre Gedankenspirale durchbricht.

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Lenken Sie sich ab -

Lenken Sie sich mit Sport, einem Spaziergang, einem Film oder sogar mit ein paar Haushaltstätigkeiten ab.

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Ortswechsel -

Verbringen Sie etwas Zeit an einem Ort, an dem Sie schon einmal glücklich waren und den Sie mit guten Erinnerungen verbinden.

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Ortswechsel -

Das kann ein Ort sein, an dem Sie spazieren gehen, einen Kaffee trinken oder etwas auf einer Bank sitzen.

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Gehen Sie Ihre Gedanken durch und setzen Sie sie in Perspektive -

Wir grübeln dann, wenn wir glauben, einen Fehler gemacht zu haben oder dafür verantwortlich zu sein, dass etwas Schlimmes passiert ist.

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Gehen Sie Ihre Gedanken durch und setzen Sie sie in Perspektive -

Wenn Sie die Situation aber in Perspektive setzen, stellen Sie vielleicht fest, dass dies nicht ganz richtig ist.

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Passen Sie Ihre Lebensziele an -

Unrealistische Ziele und Perfektionismus können zu Angst oder dem Empfinden von Scheitern führen, was wiederum Grübeln zur Folge hat.

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Passen Sie Ihre Lebensziele an -

Wenn Sie sich realistische Ziele setzen, die Sie auch erreichen können, verringern Sie das Risiko, über Ihr eigenes Handeln zu grübeln.

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Am Selbstbewusstsein arbeiten -

Viele Grübler haben Probleme mit dem Selbstbewusstsein. Die gute Neuigkeit ist, dass sich daran arbeiten lässt.

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Am Selbstbewusstsein arbeiten -

Eine Möglichkeit, das Selbstbewusstsein zu fördern, ist, die eigenen Stärken anzuerkennen und wertzuschätzen, sodass Sie sie weiterentwickeln können.

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Aktiv werden -

Inaktivität kann das Grübeln über ein bestimmtes Problem noch weiter verstärken. Gehen Sie gegen negative Gedanken an, indem Sie aktiv werden.

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Aktiv werden -

Schreiben Sie eine Liste mit all Ihren Problemen und überlegen Sie sich gleichzeitig mögliche Lösungen. Denken Sie dran, dass Sie die Probleme nicht sofort lösen müssen.

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Meditation oder tiefe Atmung -

Meditation kann dabei helfen, den Kopf freizubekommen, was gegen das Grübeln nützlich sein kann.

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Meditation oder tiefe Atmung -

Wenn Sie sich selbst in einer Gedankenspirale ertappen, gehen Sie an einen ruhigen Ort und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.

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Trigger verstehen -

Nehmen Sie jedes Mal, wenn Sie sich beim Grübeln ertappen, mental Notiz von der Situation, in der Sie sich gerade befinden. Überlegen Sie sich, wo Sie sich befinden und was Sie gerade getan haben.

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Trigger verstehen -

Wenn Sie sich Ihrer Trigger bewusst werden, kann dies die Neigung zum Grübeln reduzieren helfen.

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Mit einem Freund oder einer Freundin sprechen -

Grübeln kann Sie einsam fühlen lassen. Ein enger Freund oder eine enge Freundin kann vielleicht eine Perspektive von außen bieten.

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Mit einem Freund oder einer Freundin sprechen -

Achten Sie jedoch darauf, mit einer Person zu sprechen, die Ihnen tatsächlich diese Perspektive bieten kann, anstatt gemeinsam mit Ihnen zu grübeln.

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Therapie -

Falls das Grübeln beginnt, Auswirkungen auf Ihr Leben zu haben, sollten Sie eine Therapie in Betracht ziehen.

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Therapie -

Dort können Sie herausfinden, warum Sie grübeln und wie Sie die grundlegenden Probleme angehen können.

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Positive Affirmationen üben -

Wenn Sie gerade in einer negativen Gedankenspirale festhängen, mag es schwierig erscheinen, etwas Positives auszusprechen oder aufzuschreiben.

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Positive Affirmationen üben -

So abschreckend oder schwierig es auch scheinen mag, positive Affirmationen zu üben, kann Negativität entgegenwirken und möglicherweise die Zeit, die Sie mit Grübeln verbringen, verringern.

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Eigene Erwartungen anpassen -

Wenn wir uns selbst zu hochgesteckte Ziele setzen, schaffen wir es vielleicht nie, sie auch zu erfüllen. Das kann dazu führen, dass wir unseren eigenen Wert anzweifeln, was negatives Grübeln zur Folge haben kann.

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Eigene Erwartungen anpassen -

Nehmen Sie sich deshalb Zeit dafür einzuschätzen, was Sie realistischerweise schaffen können und passen Sie Ihre eigenen Erwartungen an.

Quellen: (Healthline) (PsychCentral)

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