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Die Vorteile von Sportübungen mit geringer Belastung für Ältere -

Es gibt zahlreiche Gründe, warum ältere Menschen Sport mit geringer Belastung ausüben sollten. Dieses Training wirkt sich positiv auf Gleichgewicht, Koordination, das Immunsystem und den Schlaf aus.

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Nötige Ausrüstung -

Häufig sind für Übungen mit einer geringen Belastung ein bis zwei Ausrüstungsgegenstände nötig, dabei kann es sich zum Beispiel um einen Stuhl, Hanteln oder Widerstandsbänder handeln.

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Sicherheitstipps -

Mit dem Alter wird es immer wichtiger, beim Training vorsichtig zu sein. Auch wenn es sich hier um Übungen mit einer geringen Belastung handelt, ist Vorsicht immer besser als Nachsicht.

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Achtsamkeit ins Training integrieren -

Achtsamkeit beim Sport kann Ihnen sowohl körperlich als auch emotional helfen. Setzen Sie sich vor dem Training ein Ziel und achten Sie dann bei den Übungen auf Ihr Inneres.

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Ernährung -

Es ist wichtig, Sport mit der passenden Ernährung zu verbinden. Achten Sie darauf, jeden Tag zu bestimmten Zeiten ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um Ihr Sportprogramm zu unterstützen.

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Übungen an Bewegungseinschränkungen anpassen -

Alle Übungen können und sollten an Ihre Beweglichkeit, Flexibilität und Wohlbefinden angepasst werden. Übertreiben Sie es nicht, denn dies kann zu ernsthaften Verletzungen führen.

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Aquafitness -

Egal ob im eigenen Pool oder dem lokalen Schwimmbad, Aquafitness reduziert unnötige Belastung der Gelenke und eignet sich hervorragend, um Kraft aufzubauen.

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Pilates -

Pilates besteht aus verschiedenen Übungen mit einer geringen Belastung, die dazu ausgelegt sind, die Beweglichkeit, Haltung und körperliche Kraft zu bessern. Dabei liegt der Fokus auf der inneren Stärke und der passenden Atmung.

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Yoga -

Auch ohne große Belastung der Gelenke kann man mit Yoga den gesamten Körper trainieren und so Ängste, chronische Schmerzen und sogar Stress lindern.

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Tai Chi -

Tai Chi besteht aus langsamen, fließenden Bewegungen und Positionen, die Senioren zahlreiche gesundheitliche Vorteile wie ein verbessertes Gleichgewicht, Koordination und Beweglichkeit bieten.

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Barre-Training -

Falls Sie gerne tanzen, aber einen gelenkschonenden Sport suchen, ist das Barre-Training vielleicht genau das Richtige für Sie. Diese Übungen haben die Vorteile eines Tanztrainings ohne den Druck, dies tatsächlich durchzuführen.

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Gehen -

Gehen ist sowohl gut für den Körper als auch für die Psyche. Wenn Sie dabei achtsam bleiben, kann ein Spaziergang eine gute Möglichkeit sein, über das Leben und die Dinge nachzudenken, die Sie gerne tun.

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Schwimmen -

Auch wenn beides im Wasser stattfindet, unterscheidet sich Schwimmen sehr von der Aquafitness. Schwimmen eignet sich hervorragend, um Muskeln aufzubauen und der Cardio-Effekt unterstützt Lungen- und Körperfunktionen.

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Fahrradfahren auf dem Hometrainer -

Fahrradfahren eignet sich als Herz-Kreislauf-Training, baut gleichzeitig Muskeln auf und verbessert die Beweglichkeit und Ausdauer.

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Gewichtetraining -

Leichte Widerstandsbänder und Hanteln können dem Muskelschwund (Sarkopenie) entgegenwirken.

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Beinhebeübung im Sitzen -

Diese seniorenfreundliche Übung verbessert die Kraft und Beweglichkeit in der unteren Körperhälfte, was bei alltäglichen Aktivitäten wie dem Aufstehen von einem Stuhl hilft.

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Liegestütz im Stehen -

Um so lange wie möglich unabhängig zu bleiben, ist auch die Kraft im Oberkörper wichtig. Liegestütze im Stehen trainieren die Arme und Muskeln.

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Sanfte Nackendehnung -

Dehnen lockert die Muskeln und verbessert die allgemeine Beweglichkeit. Eine gewisse Steife tritt bei Senioren häufig auf. Mit diesen leichten Dehnungen bessert sich Ihr Wohlbefinden.

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Kniebeugen mit dem Stuhl -

Um die Gefahr eines Sturzes zu minimieren, ist es wichtig, die Beinmuskulatur für eine bessere Stabilität zu kräftigen. Da keine weitere Ausrüstung nötig ist, eignen sich Kniebeugen mithilfe eines Stuhls sehr gut dafür.

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Armkreisen -

Für alltägliche Bewegungen wie sich anzuziehen oder sich nach etwas zu strecken, ist Beweglichkeit und Kraft in den Schultern äußerst wichtig. Für das Training mit einer geringen Belastung eignen sich Armkreise.

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Wadenheben im Stehen -

Balancieren Sie im Stehen auf einem erhöhten, breiten Gegenstand. Dies stärkt die Wadenmuskeln, die Stabilität in den Fußgelenken, das Gleichgewicht und die allgemeine Beweglichkeit.

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Im Sitzen marschieren -

Dies ist eine einfache und effektive Möglichkeit, den Kreislauf anzuregen. Außerdem wird Ihre innere Bauchmuskulatur gestärkt und die Beweglichkeit des Unterkörpers verbessert.

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Hüftheben -

Diese Übung spricht die äußeren Oberschenkel und Hüften an. Damit stärken Sie die Muskeln in diesem Bereich und fördern Stabilität und Gleichgewicht.

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Im Sitzen mit Widerstandsband rudern -

Diese Übung verbessert die Haltung, indem der obere Rücken gestärkt wird.

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Beinheber -

Beinheber trainieren viele Bereiche gleichzeitig, zum Beispiel den Quadriceps, die Kniesehne und die Gesäßmuskulatur.

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Crosstrainer -

Mit dem Training auf dem Crosstrainer können Sie Ihren Puls anregen und so etwas für Ihre Herzgesundheit tun, während Knochen und Gelenke geschont werden.

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Gleichgewichtsübungen (Seiltänzergang) -

Der Seiltänzergang, bei dem von der Ferse bis zu den Zehenspitzen abgerollt wird, ist eine weitere gute Möglichkeit, das Gleichgewicht zu trainieren und so die Sturzgefahr zu mindern.

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Sportübungen sollten Spaß machen -

Auch wenn die Übungen Körper und Geist helfen sollen, sollen sie vor allem eines: Spaß machen. Je mehr Freude Ihnen das Training macht, desto wahrscheinlicher bleiben Sie auch dabei.

Quellen: (HumanGood) (Sonida Senior Living) (Eat This, Not That!) 

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