Mit diesen Lauftechniken beugen Sie Verletzungen vor -

Sie sind bereit für einen Lauf, wollen in Form kommen oder fit bleiben und neuen Schwung in Ihr Leben bringen. Das Risiko für Verletzungen ist dabei allerdings unglaublich hoch. Die meisten Menschen wissen, dass sie sich vor dem Joggen dehnen sollten, aber eine zu starke Dehnung wiederum erhöht die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen.

Es gibt jedoch auch Möglichkeiten, Verletzungen zu verhindern und gesund fit zu werden. Klicken Sie sich durch unsere Galerie mit Tipps zur Vermeidung von Problemen!

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Aufwärmen - Leichte Aufwärmübungen vor dem Lauf sind essentiell, um Verletzungen zu vermeiden. 10 Minuten reichen vollkommen!

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Dehnen - Halten Sie die Dehnung für etwa 10 Sekunden, ohne nachzufedern. Dies hilft, die Muskeln zu lockern.

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Nicht zu viel - Zu intensives Dehnen vor einem Lauf vergrößert die Wahrscheinlichkeit einer Überstreckung (Hyperextension).

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Tiefe Ausfallschritte - Lunges sind eine großartige Übung, aber machen Sie diese nach dem Joggen!

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Gehen - Als Einsteiger versuchen Sie in gleichem Maße zu gehen und zu laufen. Später können Sie zu einem 3:1 Verhältnis zwischen Laufen und Gehen übergehen.

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Krafttraining - Ein gekräftigter Oberkörper hält einem intensiven Lauf deutlich besser stand.

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Der größte Fehler: zu schnell anfangen - Einer der häufigsten Fehler, den Läufer machen, ist es, vom Sofa aufzuspringen und sofort loszulaufen. Lassen Sie sich Zeit!

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Bester Tipp: Ausgeglichenes Training - Finden Sie eine gesunde Balance aus laufen, trainieren und leben! Es muss nicht immer entweder tägliches Workout oder gar kein Training sein. Die Mischung macht's!

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Flüssigkeit und Ernährung - Dies ist kein neuer Tipp, aber einfach wahnsinnig wichtig: Achten Sie darauf, genügend zu trinken und essen Sie gesund, um Krämpfe zu vermeiden.

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Abkühlphase -

Nicht nur aufwärmen vor dem Training, auch abkühlen danach ist wichtig. Enden Sie Ihren Lauf mit einigen leichten Übungen, um Ihren Körper mit dem plötzlichen Aufhören nicht zu überfordern.

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Vermeiden Sie Überanstrengung - Sich selbst zu überfordern kann zu Schmerzen in den Schienbeinen und Verstauchungen führen. Hören Sie auf Ihren Körper!

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Die Intensität steigern - Steigern Sie die Dauer und Geschwindigkeit ihres Laufes um etwa 5-10 % pro Woche.

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Ruhetage - Ihr Körper braucht Pausen, um sich zu regenerieren und Muskeln aufzubauen.

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Unterschiedliche Einheiten - Fordern Sie sich an manchen Tagen und gönnen Sie sich spaßige Einheiten an anderen. Ausdauer und Krafttraining abzuwechseln bringt mehr Dynamik!

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Mit einem Experten reden - Laufexperten sind dazu da, um Ihren Laufstil zu verbessern und Ihnen zu helfen. Lassen Sie sich beraten!

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Auf die Atmung achten - Die Atmung ist das natürliche Barometer Ihres Körpers. Achten Sie bewusst darauf, wie diese sich verändert, um zu verstehen, wie Ihr Körper auf den Lauf reagiert.

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Schuhe - Die richtigen Schuhe lassen Sie fliegen, während die falschen nur zu Schmerzen führen.

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Distanz, nicht Zeit - Der wichtige Faktor ist die zurückgelegte Distanz, nicht die Zeit, die Sie dafür gebraucht haben. Wind und Steigungen können einen falschen Eindruck Ihrer Fortschrittes vermitteln.

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Geschwindigkeit - Laufen Sie mit gleichmäßiger Geschwindigkeit. Ein gleichmäßiges Tempo bringt Sie weiter als kurze Sprints.

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Unnatürliche Körperhaltung - Wenn es sich nicht natürlich anfühlt, sich beim Laufen nach vorne zu lehnen, tun Sie es nicht!

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Vergessen Sie Trends - Workout-Trends tauchen genauso häufig auf wie neue Musik, sind aber selten hilfreich. Laufen Sie so, wie es sich für Sie gut anfühlt.

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Wandsitzen - Wandsitzen ist eine hervorragende Kraftübung.

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Balancieren auf einem Bein - Ihr Gleichgewicht zu trainieren, wird auch Ihre Lauftechnik verbessern.

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Schwimmen - Haben Sie ein Läuferknie, ist schwimmen eine gute Alternative für die Zeit der Genesung.

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Nicht die Rudermaschine! - Die Rudermaschine verschlimmert nur ihr Läuferknie!

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Ganganalyse - Sie können eine Ganganalyse machen lassen, die Ihnen ein Bild davon gibt, auf welchem Teil Ihres Fußes Sie landen und wie Sie Ihre Technik verbessern können.

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In der Stadt laufen - Vermeiden Sie es, in der Nähe von Menschenmengen zu laufen, denen Sie ausweichen müssen. Sie könnten jemanden umlaufen oder in ein Schlagloch treten.

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Auf einer Laufbahn joggen - Versuchen Sie, eine Laufbahn oder einen Park zu finden, um Autoabgasen aus dem Weg zu gehen.

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Gesund bleiben - Wenn Sie noch mehr Tipps suchen, wie Sie gesund bleiben und schnell Fortschritte erzielen, klicken Sie sich durch die Galerie "Die wichtigsten Ernährungstipps für jeden Sportler".

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