The best ways to reduce your blood pressure -

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Sport -

Es dürfte bekannt sein, dass Sport im Allgemeinen gut für die Gesundheit ist. Das gilt auch bei hohem Blutdruck.

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Sport -

Schon 30 bis 40 Minuten drei- bis viermal die Woche reichen aus.

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Gewichtskontrolle -

Für Ihren Blutdruck ist es wichtig, dass Sie ein gesundes Gewicht halten und dabei geht es nicht nur um den BMI. Falls Sie zu viel Bauchfett haben, kann dies zu ernsthaften Problemen führen.

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Gewichtskontrolle -

Setzen Sie sich aber nicht gleich auf eine fade Radikaldiät, sondern machen Sie es auf gesunde Art und Weise, indem Sie Änderungen vornehmen, die Sie durchhalten können.

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Zucker -

Indem Sie übermäßigen Zuckerkonsum reduzieren, können Sie ganz einfach den Blutdruck senken. Auch Ihr Zahnarzt wird es Ihnen danken!

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Raffinierte Kohlenhydrate -

Alle Kohlenhydrate aus der Ernährung zu streichen kann sehr gefährlich sein und sollte vermieden werden. Aber schlechte Kohlenhydrate zu reduzieren hat nur Vorteile, besonders für Ihren Blutdruck.

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Kalium -

Bananen, Fisch, Milch, Süßkartoffeln und Tomaten sind alles gute Kaliumquellen, was sehr effektiv zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann.

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Kalium -

Achten Sie jedoch darauf, dass eine kaliumreiche Ernährung bei Nierenproblemen schädlich sein kann. Sprechen Sie also zunächst Ihren Arzt darauf an.

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Salz -

Bei manchen Menschen trägt eine Reduktion des Salzkonsums zu einer Senkung des Blutdrucks bei, das trifft aber nicht auf alle zu. Unabhängig davon kann eine Senkung des Salzkonsums reichlich Vorteile haben.

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Verarbeitete Lebensmittel -

Der Gehalt an Salz und Zucker in verarbeiteten Lebensmitteln ist besorgniserregend. Natürliche Lebensmittel sind in jedem Fall gesünder und helfen, den Blutdruck zu senken.

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Verarbeitete Lebensmittel -

Den Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln zu reduzieren ist in jedem Fall eine gute Idee. Falls Sie es schaffen, diese komplett aus Ihrer Ernährung zu verbannen, umso besser!

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Rauchen -

Es ist bekannt, dass Rauchen eine Vielzahl an Erkrankungen verursachen kann. Hoher Blutdruck ist da keine Ausnahme.

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Zigaretten -

Den Zigaretten abzuschwören kehrt einige der Schäden an Ihrem Herzkreislaufsystem wieder um und kann gleichzeitig helfen, den Blutdruck zu senken.

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Stress -

Tief durchzuatmen und sich Zeit für Entspannung zu nehmen, sind gute Wege, um durch Stress verursachte Anspannung zu reduzieren, die zu hohem Blutdruck führen kann.

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Stress -

Viele von uns haben stressige Jobs. Durch regelmäßige Pausen und möglichst wenig Überstunden kann der Stress reguliert werden.

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Yoga -

Meditation und Yoga können dabei helfen, den Blutdruck zu senken. Diese Übungen reduzieren den Stress, dem der Körper ausgesetzt ist, was letztlich zur einer Verbesserung des Blutdrucks beiträgt.

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Dunkle Schokolade -

Der Kakaogehalt sollte bei über 60 % liegen und essen Sie trotzdem nicht zu viel davon. Doch jeden Tag ein kleines Stück kann zu einer Senkung des Blutdrucks beitragen.

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Medizinische Kräuter -

Falls Sie verschreibungspflichtige Medikamente nehmen, sprechen Sie zunächst mit Ihrem Arzt, bevor Sie pflanzliche Präparate einnehmen. Grüner Tee und Selleriesaft können zur Senkung des Blutdrucks beitragen.

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Ingwer -

Ingwer kann auf vielerlei Arten zur Gesundheit beitragen, so hilft er auch bei der Senkung des Blutdrucks.

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Schlaf -

Sieben bis neun Stunden guten Schlafs sind unabdinglich, um den Blutdruck zu senken. Sowohl mehr als auch weniger kann zu Problemen führen.

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Knoblauch -

Hohem Blutdruck kann mit Knoblauch beigekommen werden, sowohl in ganzer als auch Pulverform.

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Proteine -

Lebensmittel mit einem hohen Proteingehalt wie Fisch, Eier, Rindfleisch, Nüsse und Kichererbsen können für Senkung des Blutdrucks hilfreich sein.

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Nahrungsergänzungsmittel -

Omega 3, Citrullin, Coenzym Q10 und Molkenprotein werden alle zur Reduktion des Blutdrucks eingesetzt.

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alcohol -

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Alkohol -

Warum alkoholische Getränke nicht durch alkoholfreie ersetzen. Achten Sie dabei jedoch auf den Zuckergehalt.

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Koffein -

Durch eine Reduktion Ihres Koffeinkonsums, indem Sie zum Beispiel weniger Kaffee, Cola oder andere koffeinhaltige Getränke zu sich nehmen, unterstützen Sie Ihren Blutdruck. Übermäßiger Koffeinkonsum kann außerdem Schlafprobleme verursachen.

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Kalzium -

Eine Ernährung mit ausreichend Kalzium und das Halten eines normalen Blutdrucklevels hängen miteinander zusammen.

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Magnesium -

Das Magnesium aus Gemüse, Milchprodukten, Hülsenfrüchten, Hähnchen und Vollkorn hilft bei der Senkung des Blutdrucks.

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Beeren -

Beeren enthalten Polyphenole, die bei Herzkreislauferkrankungen helfen und somit die Kontrolle des Blutdrucks unterstützen können.

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Verschreibungspflichtige Medikamente -

Falls keine der genannten Methoden ausreichend hilft, sollten Sie sich von Ihrem Arzt Medikamente verschreiben lassen.

Sie wollen abnehmen? Diese Lebensmittel können helfen.

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