Wie man fit wird, ohne dass es sich wie Arbeit anfühlt -

Obwohl die gesundheitlichen Vorteile regelmäßiger Bewegung gut dokumentiert sind, hat nicht jeder die Zeit oder Lust, zu joggen, zu schwimmen oder Fahrrad zu fahren. Und das ist sehr schade. Körperliche Aktivität steigert die Energie, hilft beim Abnehmen und verbessert die Stimmung. In Form zu bleiben kann auch wunderbare soziale Belohnungen mit sich bringen. Aber wenn Sie nicht von Natur aus dazu neigen, Sport zu treiben, wie können Sie dann am besten fit werden, ohne sich wirklich anzustrengen?

Klicken Sie sich durch diese Galerie und folgen Sie dieser praktischen Anleitung zum Training.

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Pickleball -

Pickleball ist eine Sportart, die Elemente von Tennis, Tischtennis und Badminton in einem familienfreundlichen Spiel vereint. Es ist großartig für die Herzgesundheit, Flexibilität, Koordination und Muskelkraft.

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Geocaching -

Geocaching ist ein reales Outdoor-Abenteuer, das Sie auf Trab hält und gleichzeitig Ihren Geist beschäftigt. Bei der sogenannten High-Tech-Schatzsuche nutzen die Teilnehmer ein GPS, um versteckte Behälter freizulegen. Sie werden viel laufen und vielleicht sogar ein bisschen klettern, während Sie gleichzeitig ein lohnendes Herz-Kreislauf-Training genießen.

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Rollschuhlaufen -

Rollschuhlaufen ist eine wunderbare, schonende Aktivität, die Gleichgewicht und Koordination auf die Probe stellt und gleichzeitig die Kraft und Stabilität des Unterkörpers verbessert. Und Sie werden dabei jede Menge Kalorien verbrennen!

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Rebounding -

Unter Rebounding versteht man das Training, während man auf einem Minitrampolin springt und dabei eine Reihe von Bewegungen ausführt, beispielsweise Drehungen, Hampelmann und Tanzbewegungen. Es wirkt Wunder für Cardio, Muskelkraft und Koordination.

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Hula Hoop -

Der Hula-Hoop-Reifen wurde in den 1950er Jahren zu einer Modeerscheinung und macht auch heute noch genauso viel Spaß! Wenn Sie sich diesem hüftschwenkenden Zeitvertreib hingeben, werden Kalorien und Körperfett verbrannt und gleichzeitig Kraft und Gleichgewicht gefördert. Und hey, es macht glücklich!

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Vertikaltuchakrobatik -

Wenn Sie Rumpf-, Arm- und Beinkraft stärken möchten, greifen Sie zu Vertikaltüchern und entdecken Sie den Trapezkünstler in Ihnen. Diese Übung ist nicht so kompliziert, wie sie scheint, und bietet eine ideale Möglichkeit, sich mit Eleganz und Leichtigkeit zu dehnen.

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Acroyoga -

Diese Routine kombiniert Yoga und Akrobatik und erfordert einen Partner, der als Basis dient (die Person darunter). Die obere Person ist der sogenannte Flyer. Acroyoga fördert die Kraft, baut Muskeln auf und verbessert das Gleichgewicht und die Koordination.

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Badminton -

Dieser beliebte Schlägersport ist vielleicht nicht so anspruchsvoll wie Tennis, aber gerade darin liegt sein Reiz. Badminton stärkt Ihre Muskeln und verbessert Ihre Flexibilität. Es kann auch die Gewichtsabnahme fördern und den Stoffwechsel ankurbeln.

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Tischtennis -

Tischtennis ist ein großartiger Ausgleich, besonders wenn es in Gruppen gespielt wird. Diese Sportart fördert die Koordination, schärft die Reaktionszeit und verbessert die Herz-Kreislauf-Funktion.

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Capoeira -

Capoeira ist Kampftanz – eine afro-brasilianische Kampfkunst, die seit Jahrhunderten praktiziert wird. Die Routinen sind rhythmisch und akrobatisch und etwas komplex. Treten Sie einem Club bei, um die Grundlagen zu erlernen und ein Herz-Kreislauf-Training der besonderen Art zu genießen.

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Nordic Walking -

Nordic Walking kombiniert Herz-Kreislauf-Training mit einem kräftigen Muskeltraining für Schultern, Arme, Rumpf und Beine. Die Aktivität wird mit speziell entwickelten Wanderstöcken durchgeführt, die Skistöcken ähneln. Und raten Sie mal was? Sie brauchen keinen Schneefall, um die Vorteile zu genießen!

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Prancercise -

Prancercise wird als eine federnde, rhythmische Art der Vorwärtsbewegung beschrieben, die im Stil dem Gang eines Pferdes ähnelt. Dabei handelt es sich im Grunde genommen um kraftvolles Gehen mit Anmut. Es eignet sich am besten für Cardio und ist bei älteren Menschen beliebt.

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Wassergymnastik -

Wassergymnastik ist eine der besten Möglichkeiten für schonende Übungen und eignet sich hervorragend, wenn Sie Probleme mit den Gelenken haben. Es bietet Ihnen ein erstaunliches Herz-Kreislauf-Training, stärkt und strafft die Muskeln, verbessert die Flexibilität und hilft, Stress abzubauen.

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Aquajogging -

Ebenso schonend für müde und schmerzende Gliedmaßen ist Aquajogging. Es ist im Wesentlichen das Laufen am tiefen Ende eines Schwimmbeckens. Dies ist eine weitere großartige Möglichkeit, ohne Belastung fit zu bleiben.

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Bodyboarding -

Wenn Sie das Glück haben, am Meer zu leben, warum probieren Sie dann nicht einmal Bodyboarden aus? Beim Wellenreiten in Bauchlage werden Ihre Arme gründlich trainiert, während die Anstrengung das Herz-Kreislauf-System verbessert.

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Rasenbowling -

Der vornehme Charakter von Rasenbowling täuscht. Bei diesem jahrhundertealten Zeitvertreib handelt es sich um eine schonende, therapeutische Übung, die Fitness, Koordination und Selbstvertrauen verbessern kann.

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Wildschwimmen -

Eine Option, die vielleicht mehr geeinigt ist für Abenteuerlustige: Wildschwimmen erfreut sich jedoch immer größerer Beliebtheit. Vertreter sprechen von mehreren Vorteilen, nicht zuletzt durch eine Art Kaltwassertherapie, die Entzündungen wirksam lindert und das Immunsystem stärkt. Ein Schwimmen in freier Wildbahn kann auch die psychische Gesundheit verbessern und das Wohlbefinden steigern.

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Schwimmen -

Tatsächlich ist Schwimmen eine hervorragende Möglichkeit, die allgemeine Gesundheit zu erhalten. Es verbessert die Herz-Kreislauf-Fitness und die Muskelausdauer und verbrennt obendrein jede Menge Kalorien.

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Lachyoga -

Lachyoga, auch Hasyayoga genannt, entstand Anfang der 1990er Jahre in Indien. Es kombiniert Lachübungen mit Yoga-Atemtechniken (Pranayama), um mehr Sauerstoff zu unserem Körper und Gehirn zu leiten und uns dadurch energiegeladener und gesünder zu fühlen. Zu den Vorteilen gehören eine verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit, besserer Schlaf sowie eine Senkung des Blutdrucks und des Cortisolspiegels.

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Step-Aerobic -

Step-Aerobic ist seit jeher eine beliebte Trainingsoption und bietet alle Vorteile eines hochintensiven Cardio-Trainings, ohne die Gelenke zu belasten.

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Tanzstunden -

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie zwei linke Füße haben: Die Teilnahme an einem Tanzkurs wird Ihnen den richtigen Weg weisen. Tanzen fördert nicht nur die Herz-Kreislauf-Fitness und verbessert die Koordination, sondern bietet auch eine Reihe weiterer Vorteile, sei es allein, mit Freunden oder einem Partner.

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Tanzstunden -

Tanzen bringt lohnende soziale Vorteile und kann die psychische Gesundheit verbessern. Auszugehen stärkt auch das Selbstvertrauen. Tatsächlich ist es wohl die beste Übung, die sich nicht wie Sport anfühlt.

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Indoor-Klettern -

Wenn Sie auf sichere und dennoch herausfordernde Weise Kraft aufbauen möchten, versuchen Sie es mit Indoor-Klettern. Es ist hart und erfordert viel körperliche und geistige Kraft, aber es ist eine der besten Möglichkeiten, alle Muskeln zu beanspruchen und gleichzeitig den Geist zu fokussieren.

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Fahrradfahren -

Es ist leicht, das Radfahren als selbstverständlich zu betrachten. Aber vielleicht ohne es zu merken, ist Fahrradfahren eine fantastische Aerobic-Aktivität, ein erstklassiges Herz-Kreislauf-Training, das das Herz höher schlagen lässt und gleichzeitig die Muskelkraft erhält.

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Kniebeugen -

Wenn Sie das nächste Mal spazieren gehen, integrieren Sie ein paar Kniebeugen in Ihren Schritt. Kniebeugen sind eine funktionelle Übung, die Ihren Kalorienverbrauch steigern, Verletzungen vorbeugen und Ihren Rumpf stärken kann.

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Gymnastikball -

Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, in einen Gymnastikball zu investieren? Während diese weichen, elastischen Geräte in Fitnessstudios alltäglich sind, bietet die Einrichtung Ihres Zuhauses damit die Möglichkeit, in der Privatsphäre Ihres eigenen Raums an allen möglichen Trainingseinheiten teilzunehmen, darunter Routinen wie Hand-Offs, Kniebeugen und Liegestütze.

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Gartenarbeit -

Wer einen grünen Daumen hat, weiß, dass Gartenarbeit weit mehr bedeutet, als nur ein paar Unkräuter auszureißen. Der Körper wird häufig beim Graben, Pflanzen, Mähen und Harken beansprucht – eigentlich ein ziemlich gutes Training, während man gleichzeitig die freie Natur genießt.

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Joggen -

Klingt offensichtlich, nicht wahr? Doch Joggen ist eine der einfachsten und kostengünstigsten Möglichkeiten, sich fit zu halten. Wenn Sie von der Routine eines leichten Laufs abgeschreckt werden, schließen Sie sich mit einem Freund zusammen oder hören Sie dabei Ihre Lieblingsmusik. Und denken Sie daran: Joggen fördert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, stärkt Ausdauer und Ausdauer und hält Ihr Gehirn fit.

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Parkour -

Okay, vielleicht erfordert es ein wenig Übung, dies zu meistern, aber wenn Sie erst einmal damit vertraut sind, können Sie mit Parkour auf die schnellste und effizienteste Art und Weise durch eine städtische Umgebung navigieren. Es ist eine aufregende sportliche Disziplin, die Sie superfit und geschmeidig hält, aber auch tollkühne oder Uneingeweihte manchmal ernsthaft verletzen kann. Passen Sie auf, wie Sie vorgehen.

Quellen: (Prancercise) (British Heart Foundation) (Laughter Yoga International)

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