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Clever die Mahlzeiten wählen -

Kochen Sie keine Kalorienbomben, sondern lieber eine Gemüsesuppe mit ballaststoffreichen Zutaten wie Spinat. Und wenn Sie Süßkartoffeln lieben, bereiten Sie diese im Ofen zu, aber nicht mit Butter, sondern lieber mit Kokosöl und Zimt.

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Lebensmittel, die gut für das Immunsystem sind -

Jetzt, wo die Erkältungssaison beginnt, ist es wichtig, Ihr Immunsystem zu unterstützen. Gesunde Lebensmittel mit Vitamin C helfen beim Kampf gegen die Viren. Ingwer, Knoblauch und Mandeln sind ebenfalls perfekte Immunbooster.

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Die Grippeimpfung nicht vergessen -

Bleiben Sie während der Grippesaison gesund, indem Sie sich einmal im Jahr gegen Grippe impfen lassen. Die Impfung kann Grippekrankheiten, Arbeitsausfälle und Arztbesuche reduzieren.

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Mit der Familie essen -

Der Winter ist eine gute Zeit, um zu entschleunigen und sich als Familie neu zu finden. Ein gemeinsames Abendessen mit einer gesunden Mahlzeit ist nicht nur gut für die Gesundheit, sondern stärkt auch die Familienbeziehungen.

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Saisonale Lebensmittel -

Auch im Winter gibt es so viele leckere Gemüse- und Obstsorten. Wir denken hier an Kürbis, Grünkohl und Steckrüben.

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Zur gleichen Zeit aufstehen -

Wenn die Sonne früher untergeht, kann das Ihren natürlichen Tagesrhythmus durcheinander bringen. Versuchen Sie, mindestens sieben Stunden zu schlafen, und halten Sie Ihre normalen Schlaf- und Aufwachzeiten wie im Rest des Jahres ein.

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Die Fitnessroutine anpassen -

Wenn Sie in kälteren Klimazonen leben, müssen Sie wahrscheinlich auf Ihre Übungen im Freien verzichten. Um einen Schock zu vermeiden, sollten Sie sich im Herbst langsam an Indoor-Übungen gewöhnen.

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Genug Vitamin D -

Vitamin D hilft dem Körper bei der Aufnahme von Kalzium. Im Herbst werden die Tage kürzer, wodurch wir weniger Licht abbekommen, was wiederum bedeutet, dass wir oft nicht genug Vitamin D aufnehmen. Denken Sie über Nahrungsergänzungmittel nach und ernähren Sie sich ausgewogen. Lebertran, Lachs, Thunfisch und Milch sind nur einige der Lebensmittel, die viel Vitamin D enthalten.

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Seien Sie nicht so streng zu sich -

Die kürzeren Tage können für schlechte Laune sorgen und dann geht ja auch noch die Grippe rum. Seien Sie nicht so streng mit sich! Hören Sie auf Ihren Körper und geben Sie ihm, was er braucht.

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Die am häufigsten berührten Gegenstände desinfizieren -

Es ist gut, wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, die Gegenstände, die Sie am häufigsten berühren, zu desinfizieren. Während der Erkältungs- und Grippesaison sollten Sie auf jeden Fall darauf achten, dass Sie zum Beispiel Ihr Handy, Ihre Tastatur, Ihre Fernbedienung, Ihr Tablet und Ihre Türklinken desinfizieren.

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Wasser trinken -

Wenn es kälter wird, kann Ihr Körper aufgrund des hohen Energieverbrauchs in kälteren Klimazonen genauso viel Flüssigkeit verlieren wie in heißen Klimazonen. Achten Sie darauf, dass Sie auch in den kälteren Monaten genug trinken.

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Achten Sie auf die Kalorien bei den üblichen Partys -

Es ist die Zeit von Weihnachten und gemütlichen Abenden zuhause, darum nehmen Sie wahrscheinlich eine Menge zusätzlicher Kalorien zu sich. Genießen Sie es, aber versuchen Sie auch, sich zu mäßigen und wählen Sie, wenn möglich, gesunde Alternativen.

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Aufräumen -

Machen Sie im Winter einen "Frühjahrsputz". Räumen Sie Ihren Kleiderschrank aus, ordnen Sie Ihre Speisekammer neu und werfen Sie Dinge weg, die Sie nicht brauchen.

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Ein Bittersalzbad nehmen -

Es gibt nichts Entspannenderes, als einen kalten Tag mit einem heißen Bad zu beenden. Fügen Sie etwas magnesiumreiches Epson-Salz hinzu, das bei der Ausleitung von Giftstoffen helfen kann.

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Kümmern Sie sich um Ihr seelisches Gleichgewicht -

Die kürzeren Tage und kühleren Temperaturen können manchmal zu Gefühlen der Traurigkeit oder Einsamkeit führen. Wenn Sie bemerken, dass Sie sich niedergeschlagen fühlen, wenden Sie sich an Freunde oder Familienmitglieder. Sie können auch mit einem Therapeuten sprechen oder sich einer Selbsthilfegruppe anschließen.

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Es ist Kürbiszeit! -

Kürbisse sind nicht nur großartig als Dekoration, sie sind auch voller Nährstoffe und Mineralien. Es ist eine der besten Quellen von Betakarotin, was im Körper zu Vitamin A umgewandelt wird.

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Planen Sie den jährlichen Check-Up -

Jetzt ist es an der Zeit, einen Termin für die jährliche ärztliche Untersuchung zu vereinbaren, die Sie das ganze Jahr über aufgeschoben haben. Das ist besonders wichtig, wenn Sie schon lange nicht mehr beim Arzt waren oder wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben.

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Genießen Sie die kühleren Temperaturen im Freien -

Das kühleren Wetter muss nicht ungemütlich sein, denn es ist auch eine großartige Zeit, um die Natur zu genießen. Machen Sie einen Spaziergang und erfreuen Sie sich an der wunderschönen Landschaft mit den bunten Blättern und der frischen Luft.

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So wenig Zucker wie möglich -

Es ist leicht, all die leckeren Leckereien der Saison zu naschen, besonders zu Weihnachten. Verhindern Sie die Versuchung, indem Sie die Menge der Leckereien, die Sie zu Hause haben, begrenzen.

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Nicht das Frühstück ausfallen lassen -

Frühstück ist das ganze Jahr über wichtig, aber ganz besonders in diesen kalten Monaten. Mit Haferbrei startet es sich perfekt in den Tag. Sie werden sich länger satt fühlen und Haferflocken sind voller Ballaststoffe. So greifen Sie seltener zu ungesunden Snacks.

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Das Haus auf die Kälte vorbereiten -

Wenn der Winter vor der Tür steht, sollten Sie Ihr Haus auf mögliche extreme Wetterbedingungen vorbereiten. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Schaufel in der Nähe haben, wenn Sie in einem schneereichen Gebiet wohnen, Batterien für Ihre Taschenlampen und überprüfen Sie, ob Ihre Heizung funktioniert.

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Feuchtigkeitspflege -

Die kühleren Temperaturen können die Haut sehr strapazieren, sie austrocknen und sogar Ekzeme verursachen. Achten Sie darauf, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen, und vergessen Sie nicht: Sie sollten auch tagsüber Sonnenschutzmittel verwenden.

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Pläne für die kalten Tage machen -

Wenn es kälter wird, neigen wir dazu, uns in den Winterschlaf zu begeben und uns sogar zu isolieren. Machen Sie ein paar Pläne, damit Sie einigermaßen gesellig bleiben und etwas haben, auf das Sie sich freuen können.

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Würzen Sie richtig -

Fügen Sie wärmende Gewürze wie Ingwer, Kurkuma und Chili zu Ihren Mahlzeiten hinzu. Sie haben einen großen Nutzen für die Gesundheit und unterstützen zum Beispiel die Immunität.

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Es ist Zeit für den Zwiebellook -

Jetzt ist die richtige Jahreszeit, um Schichten zu tragen. Stellen Sie sicher, dass Sie Handschuhe und einen Schal, eine Mütze, eine warme Jacke, bequeme Socken und ein Paar bequeme Stiefel haben.

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Für Unterhaltung sorgen -

Es gibt nichts Schöneres, als es sich in kalten Nächten mit einem guten Buch oder einer guten Serie gemütlich zu machen und diese zu schauen. Fangen Sie an, Ihre Liste zu erstellen!

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Genug schlafen -

Mit dem Wechsel der Jahreszeiten wird Ihr Körper am Abend vielleicht früher müde. Versuchen Sie, früh ins Bett zu gehen, damit Sie am nächsten Tag nicht unruhig und erschöpft sind.

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Desinfektionsmittel bereit halten -

Der beste Weg, die Verbreitung von Keimen zu vermeiden, ist, sich die Hände mit warmem Seifenwasser zu waschen. Wenn Sie das nicht können, sollten Sie ein Handdesinfektionsmittel dabei haben.

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Zeit für sich selbst nehmen -

Die kälteren Monate sind der Weg der Erde, uns zu sagen, dass wir uns etwas zurücknehmen sollen. Nehmen Sie sich also Zeit für sich selbst. Beginnen Sie, Tagebuch zu führen, zu meditieren und mit Ihren Gefühlen in Kontakt zu kommen. 

Quellen: (TotalWellness) (Active Minds)

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