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Laufen - Und wir meinen laufen, nicht joggen. Laufen Sie einfach sieben Minuten lang mit einer anspruchsvollen Geschwindigkeit. Wenn Sie die Sache etwas interessanter machen wollen, versuchen Sie herauszufinden, wie weit Sie in sieben Minuten laufen können, und versuchen Sie dann, Ihren Rekord zu brechen.

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Radfahren - Fahren Sie 30 Sekunden lang mit voller Geschwindigkeit und dann 30 Sekunden lang normal. Sie können entweder ein stationäres Fahrrad oder ein echtes Fahrrad benutzen.

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Boxen - Sieben Minuten intensives Schlagen und Treten werden sich wie eine Ewigkeit anfühlen, glauben Sie uns!

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Plyometrische Übungen -

Diese explosiven Bewegungen sind ideal, wenn Sie unter Zeitdruck stehen. Burpees, Kniebeugen und alle Arten von Sprüngen (sei es Weitsprung oder Boxsprung) sind hier optimal. Führen Sie jede Bewegung für 45 Sekunden aus und gönnen Sie sich dann eine 30-sekündige Pause.

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Widerstandsbänder -

Wählen Sie drei Übungen aus und machen Sie daraus eine komplexe Trainingseinheit. Zum Beispiel: Beinpresse im Liegen, Sitzrudern und Y-Raises. Machen Sie jede Übung eine Minute lang und ruhen Sie sich 10 Sekunden zwischen ihnen aus.

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Schwimmen - Wenn Sie es nicht gewohnt sind, zu schwimmen, reichen sieben Minuten ohne Unterbrechung aus.

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Beintraining -

Dieses einfache, aber anspruchsvolle Zirkeltraining umfasst Kniebeugen, einbeiniges Kreuzheben und Ausfallschritte. Führen Sie jede Übung eine Minute lang aus und machen Sie dann 10 Sekunden Pause dazwischen. Sie sollten zwei Runden absolvieren.

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Seilspringen - Das ist ein großartiges Workout. Sie müssen nicht nach sieben Minuten aufhören. Sie können die Geschwindigkeit erhöhen und mit der Zeit verschiedene Variationen hinzufügen.

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Unterarmstütze -

Unterarmstützen sind großartig, um Ihre Körpermitte zu stärken. Wählen Sie einige Variationen (z. B. hohe, seitliche, umgekehrte) und halten Sie jede für 45 Sekunden. Ruhen Sie sich 15 Sekunden zwischen ihnen aus.

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Hügelsprints - Suchen Sie sich einfach einen Hügel, laufen Sie hinauf und gehen Sie hinunter. Vorsicht, diese können brutal sein, also sollten Sie zunächst joggen, bevor Sie mit Sprints Vollgas geben.

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Kniehebelauf - Das macht Spaß und ist wahrscheinlich schwieriger, als Sie denken. Machen Sie es sieben Minuten lang durch.

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Spielen Sie mit Ihrem Hund - Sieben Minuten lang intensiv mit Ihrem Hund zu spielen, kann eine lustige Art der Bewegung sein.

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Crosstrainer - Ein guter Weg, um ein leichtes Ausdauertraining zu absolvieren. Achten Sie nur darauf, dass Sie es sich nicht zu leicht machen. Hören Sie nicht vor sieben Minuten auf und machen Sie das bei maximalem Widerstand.

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Treppensteigen - Versuchen Sie, eine Treppe 30 Sekunden lang schnell hinaufzusteigen und dann 30 Sekunden lang langsam hinunterzugehen. So lässt sich die Intensität leicht steigern und verringern.

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Rudern - Geben Sie 30 Sekunden lang alles, was Sie haben, und rudern Sie dann weitere 30 Sekunden lang normal. Wiederholen Sie dies, bis Sie sieben Minuten geschafft haben.

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Yoga - Eine tolle Ergänzung zu Ihrem täglichen Trainingsplan: Nehmen Sie sich einen Tag pro Woche Zeit für sieben Minuten Yoga – das tut nicht nur Ihrem Körper gut, sondern auch Ihrem Geist.

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Kugelhantel - Diese Übungen können vielseitig eingesetzt werden. Starten Sie beispielsweise mit Kugelhantel-Schwünge für jeweils 30 Sekunden, gefolgt von 30 Sekunden Pause.

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Trampolinspringen - Wenn Sie schon einmal so ein Gerät benutzt haben, wissen Sie, wie leicht man dabei ins Schwitzen kommt. Haben Sie Spaß und springen Sie sieben Minuten lang ununterbrochen herum.

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Zumba - Wenn es darum geht, sieben Minuten lang zu tanzen, bietet Zumba wahrscheinlich das beste Preis-Leistungs-Verhältnis. Probieren Sie es aus.

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Oberkörper-Zirkeltraining - Wählen Sie drei Übungen für den Oberkörper aus, die Sie jeweils 45 Sekunden lang ausführen und dazwischen 15 Sekunden lang ruhen. Beispiele sind Liegestütze, Pressen, Rudern und Klimmzüge.

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Bauchübungen - In nur sieben Minuten können Sie Ihre Bauchmuskeln stärken, indem Sie dieses Zirkeltraining absolvieren: 45 Sekunden Belastung und 30 Sekunden Pause. Die Übungen umfassen: Scherenkicks, Unterarmstütze mit Drehung und hängendes Beinheben.

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Po-Training -

Starke Gesäßmuskeln sind unerlässlich für eine ausgewogene Körperform. Führen Sie jede Übung eine Minute lang aus und machen Sie dann 10 Sekunden Pause. Probieren Sie diese Übungen aus: Ausfallschritte, Knicks-Kniebeugen und Kelch-Kniebeugen.

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Zirkeltraining mit dem eigenen Gewicht -

Absolvieren Sie je eine Minute lang sechs Übungen Ihrer Wahl und gönnen Sie sich dazwischen 10 Sekunden Pause. Starten Sie beispielsweise mit Liegestützen, Bergsteigern, verschiedenen Varianten von Unterarmstützen, Seitwärtssprüngen, Gesäßbrücken und Fahrrad-Crunches.

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Jumping Jacks -

Probieren Sie ein Zirkeltraining mit verschiedenen Variationen dieser Übung aus. Machen Sie jeweils 45 Sekunden lang mit und gönnen Sie sich dann 30 Sekunden Pause.

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Spazieren - Machen Sie einen Spaziergang. Aber im Ernst: Machen Sie einen Spaziergang durch den Park. Sieben Minuten sind keine lange Zeit, aber es ist eine gute Alternative für die Zeit zwischen den anspruchsvolleren Trainingseinheiten.

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Kurzhantel-Zirkeltraining - Wenn Sie Zugang zu Kurzhanteln haben, führen Sie diese drei Übungen aus: Kreuzheben, Bankdrücken und Rudern. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen aus.

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Haushalt - In weniger als 10 Minuten kann man sich nicht wirklich austoben, aber man erledigt Dinge im Haus und trainiert ein bisschen. Das alles summiert sich am Ende.

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Dehnen - Dehnen ist ein Schlüsselelement jeder Fitnessroutine. Nehmen Sie sich sieben Minuten am Tag Zeit dafür.

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TRX - Suspensionstraining kann eine gute Abwechslung sein. Sie können schräge Liegestütze machen, gefolgt von horizontalem Rudern. Beginnen Sie mit Sätzen von fünf bis 10, je nach Ihrem Fitnessniveau. Steigern Sie die Anzahl der Wiederholungen mit der Zeit.

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Gehen -

Schnelles Gehen ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Herz in Schwung zu bringen. Wie wäre es, zum Beispiel während Ihrer Mittagspause mit einem Freund spazieren zu gehen? Vergeuden Sie keine sieben Minuten damit, stillzustehen.

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